早餐这样吃速瘦又营养！
早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以
更好的达到健康减肥的效果。
通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一。
那早餐吃什么能够快速减肥？最佳答案：每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的减肥早餐。那早餐具
体应该吃些什么呢？下面小编就来告诉你几款营养减肥的早餐食谱。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个
牛奶前一天就买好，放在冰箱里如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主
妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！
蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。
有人觉得全麦面包口感不好，不过小编告诉你，每天食用燕麦可以增加肠胃的蠕动，对改善便秘大有益
处呐。
牛奶也要会喝才能有营养，喝牛奶最好不加糖，否则不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响
肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙
沉淀，不易被人体吸收正确的方法是：先吃面包，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所 需的蛋白质了从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天当中的的 第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥 的效果。  第二道早餐食谱：
银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉
夹馍。
营养早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头；
2、动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类；
3、牛奶或豆浆等大豆制品；
4、新鲜蔬菜和水果；
这一道早餐也充分满足营养的要求，而且早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆或者忙 其他，15分钟后就可以吃了。早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人 来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。  第三道早餐食谱：
小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的
蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物，这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤
素搭配”。
早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以 更好的达到健康减肥的效果。 
第四道早餐食谱：
红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜
红糖麻酱花卷的做法如下：
原料：全麦面粉250克、酵母4克、清水140克、芝麻酱200克、红糖150克
做法：
1、酵母加一点水混合，静置几分钟；
2、全麦面粉加酵母水和清水混合成光滑面团，盖保鲜膜，放温暖地方发酵至2倍大；
3、芝麻酱加红糖混合均匀（芝麻酱里的油也要放进去，否则太干了）；
4、发酵好的面团排气后擀成薄片（如果面板小的话，可以分两次操作）；
5、把芝麻酱涂抹到面片上，卷起；
6、切成6厘米长的段；
7、锅中铺上小块油纸或屉布，把花卷坯放在上面，盖上锅盖静置20分钟进行二次发酵；
8、二次发酵结束后，开大火，水开后转中小火蒸20分钟关火，关火后5分钟再打开锅盖，以免花卷回
缩。早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，
可以更好的达到健康减肥的效果。
第五道早餐食谱：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽）；
金银卷的做法：
原料：面粉和玉米面比例1：1、酵母
调料：白糖、香油。
做法：
1.温水稀释酵母和面发酵；玉米面加水做成玉米糊备用。
2.发酵好的面团擀成长方形面片，抹一层香油、撒上白糖（其实也可以在面中和），然后将玉米糊均匀的
抹在面片上。
3.把多余部分修切整齐，卷成面卷。
4.面卷切成大小适中的面剂，醒20分钟左右。早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对
于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。
第六道早餐食谱：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝
红枣黄玉米粉发糕的做法：
材料：
新玉米面450克，发酵面50克，食用碱4克，熟猪油10克，红枣适量
做法：
(1)在玉米面、发酵面中放适量清水，和成团，发酵。将发酵后的玉米面团揉入碱，加熟猪油以及红枣，
再反复揉匀后，用湿布盖好，饧约1小时。
(2)将饧好的面再反复揉搓，整块地放入蒸锅内铺平，且旺火沸水大汽蒸约25分钟，取出面团，晾凉，用
刀切成菱形或方形块即成。早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，特别是对于想减肥的人来
说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。
家常早餐食谱：另外有两款家常早餐食谱也一并奉上：
例一：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜；
例二：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），凉拌黄瓜。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30%，因此应吃
一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等蛋白质食物；人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的
蛋白质因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉
等这样，可以充分补足维生素。
假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼
干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵，应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾
出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品，随时充当应急
的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不
错。
|